[...] sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba na poczatek nastwie sie na przyrost masy Pytania: - lepiej 12-10-8 czy np. 3x10? PLAN 1) Rozgrzewka - [...]
emenes trenuje 4 razy w tygodniu + biegam 3 razy w tyg po treningu 20 min i przed treningiem 10 minut nigdy przedtem niebiegalem moze tez dlatego nie widac efektow co?? moze w koncu ruszy. mam taka nadzieje. a co do diety 5 rano caly talerz roznych platkow owsianych i musli z mlekiem + jablko, 8godz snickers :) , 9godz sniadanko 2 kanapeczki z [...]
[...] co rozumiesz przez to ?:)) zieloną herbatkę to ja mam w domu na codzień , nie wiem czy to typowa czy nie .... mam jaką sobie chcesz liściastą , w torebkach , smakową , nie smakową ;D wspomagającą częstotliwość korzystania z WC ;) ale to raczej nie taka 3. 4 razy w tygodniu siłka + 3 razy bieganie HIIT Czy w takim zestawie by cos to pomogło
[...] sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - wyciskanie francuskie leżąc 2 serie - uginanie rąk - biceps młotek 2 serie biceps i triceps to moje ulubione ćwiczenia więc mogę je przykatować, zwłaszcza triceps - to moja dobra strona. Czyli taki plan może zostać Aha i mam to wykonywac 3 razy w tyogdniu 15 10 5 ?
[...] i aferą. I taki gość dostanie kilka strzałów i wtedy szuka pomocy na policji itp. PS: taka sugestia na koniec, na drugi raz naucz się czytać ze zrozumieniem i przemyśl 2 razy zanim coś napiszesz. Nie pozdrawiam. szkoda gadać moim zdaniem z tym gościem Ta? Szkoda, że nie piszę najpierw że bym dojechał ultras (a może hoolsów?), ale nie zrobię [...]
wziąłem ta co napisał MATE, ale teraz jak z tymi godzinami:/ szkole mam od 7:14 i 2 razy 7:15, 1 posiłek w domu 2 w szkole 3 po szkole 4 przed treningiem i 5 po i chyba jeszcze jakiś na noc czy styka tyle co mam?? 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane - orzechy włoskie - jajka 2. - chleb razowy - jogurt naturalny - miesko - warzywa 3. - ryż brązowy - [...]
[...] ZOBACZYSZ roznice w mocy...na rowerku jade 45 min (bo tłuszcz spala sie po okolo 20 minutach, wiec jak juz jade te 20 początkowe to chce jak najdluzej spalać)...robie 4 razy w tyg trening na siłce na rzezbe i 7 razy w tyg ABS 2 (trening brzucha) do tego nie jem tłustego i słodkiego. Jestem na etapie ukladania wyliczonej diety. Jestem pod [...]
[...] - artykuły czytałem póki nie byłem zarejestrowany, po przeczytaniu stwierdziłem że nie wiem co to może być dobra pisze coś o sobie ;] wiec tak: trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu + 2 mecze (ok. 1,5godz. dziennie) dosyć intensywnie nie raz koszulka po treningu mokra od potu, ale ok dalej odżywianie hmmm... rano garść musli z mlekiem [...]
ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]
Cześc, Odpowiadajac na pytania King_Odin: 1)biegi oraz skakanke trenuje ponad pół roku (moim celem było zrzucenie zbednych kilkogramów), natomiast siłownie -4 razy w tygodniu od 3 miesięcy 2)za cel przyjąłem sobie ładną, adekwatną do mojej budowy ciała sylwetke. Interesuje mnie uwypuklenie mięśni ale bez rozrastania się całego ciała 3)ćwicze od 3 [...]
[...] wyrwałem na imprezce nie ma za przeproszeniem jakiegoś syfa Ja ze swoją kobitą jestem już prawie 5 lat. Ona jest starsza ode mnie o 2 lata. I mimo, iż żyjemy ze sobą tyle razy, sprawy łóżkowe nie znudziły się w ogóle. Wystarczy małe urozmaicenie itp. Może jestem staroświecki, nie śmiejcie się, ale ja bez swojej kobiety na imprezy nie chodzę. [...]
[...] od lekarza że nie masz syfa to postawie ci drinka bejbe "Ja ze swoją kobitą jestem już prawie 5 lat. Ona jest starsza ode mnie o 2 lata. I mimo, iż żyjemy ze sobą tyle razy, sprawy łóżkowe nie znudziły się w ogóle. Wystarczy małe urozmaicenie itp." prawidłowo nikt przecież nie mówi że stałe zwiazki są złe ciesze sie że wam się układa [...]
Złuszczający żel używaj jakoś 3 razy w tygodniu , bo za często też nie można tego stosować. Nie ma róznicu o jakiej porze będziesz go stosował. Natomiast tonik możesz używać nawet codziennie , 2 razy dziennie jak będziesz chcial .Jednak wieczorem powinienes obowiazkowo bo w ten sposob dobrze oczyścisz twarz po całym dniu. W jakiej kolejności [...]
dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]
[...] • Beta Alanina • Beta Karnozyna • Tribulus Terrestris Uważam jednak że NB pod względem ceny i jakości przebija wszystkie preparaty kreatynowe na rynku i jest „ idealną odżywką" PS Przepraszam że zamieszczam art 2 razy ale to mój pierwszy post i chciałbym żeby był "dopieszczony" Pozdrawiam.
[...] od operacji tak delikatnie ogolnorozwojowym unikajac obciazenia na brzuch ze wzgledu na mozliwosc wystapienia przepukilny. Zeby rozruszac ciało dodatkowo basen 3-4 razy w tygodniu. Obecnie cwicze normalnie, basen tak mi sie spodobał ze chodze 2 razy tygodniowo w dni nie treningowe, poza blizną na brzuchu nie widac róznicy ( wiec po co [...]
Grimmjow. zobaczymy jak napiszesz maturkę... zresztą w moim przypadku kiedyś w gimnazjum chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę ale kolana w stawach mnie bolały to dałem sobie spokój. Po szkole zawsze muszę jakiś czas odpocząć do czwartej a po czwartej na siłkę z 1,5 - 2 godziny czyli po 18 powrót... wracam i kolacja i odpoczynek aż będzie 20:00 no [...]
[...] i spinajac posladki Ad4. robisz MC na prostych nogach z ciezarkami w rece tylko pochulajac sie do poziomu unosisz jednoczesnie jedna noge prosta w gora, jak waga po 12 razy na kazda noge Ad5. klasyk, klek podparty na przedramionach noga zgieta, ciezarek trzymasz w zgieciu kolana i podnosisz noge w gore do poziomu Ad6. kleczysz na jednej [...]
[...] chciala sie podciagac a nie byc szeroka , wiec powinna sie podciagać wąskim podchwytem , o wiele szybciej jej to pójdzie niz w nachwycie szerokim. pozdro ;* PS. pare razy sam sie nie podciagałem bo robie drazek 2 razy na tydzien po 10 serii a na wyciagu góra ciezarków do szerokiego chwytu brakło mi jakiś miesiac - dwa temu. Wiec mam [...]
[...] ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a przez dwa miesiące schudłem tylko 2kg. Nie mam za bardzo możliwości jeść 5 posiłków [...]
"nienawiść do policji"
